哑铃弯举训练：站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。哑铃的位置应当与身体平行。为将哑铃举到胸部位置，在上举哑铃的同时，手心朝向胸部，旋转哑铃，可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作。

哑铃提拉：哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。 肘部架在膝盖上，将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意，一次只练一只手。将肘放在膝盖上，可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。找来一个适当重量的哑铃，并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后，换一只手继续练。