具体位置：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。

主要的功能是：在固定时使大腿外展。前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋。起点：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。

原理：在走路时，保持躯干正直,髋相对固定，在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。锻炼的基本动作：如站立侧踢腿。侧卧负重踢腿。可以发展臀中肌和 臀小肌的力量。