1、早餐最佳时间为7点到8点之间。人体存储的能量经过一晚上自然消耗，需要重新在食物中摄取，所以早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物；

2、午餐最佳时间为12点到13点30分之间。午餐食物要多样化，菜肴上要以素菜为主，同时搭配一些荤菜；

3、晚餐最佳时间为18点30分到20点之间。晚餐最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。