1、注意自己的运动负荷。每个人的运动负荷都不一样，比如跑步，有的人跑的快有的人跑得慢，有的人跑的长有的人跑的短，选择适合自己的跑步负荷，不可太过劳累，太过轻松也无法达到锻炼效果；

2、运动选择合适的装备。最好选一双质量、缓冲比较好的鞋，比较宽松吸汗的衣服。还有，跑步骑车时手机等不方便带，可以买一个臂套装着；

3、节奏。实验证明，变速的运动方式更有效，比如慢快慢，或者快慢快等。还有就是呼吸的节奏，调节好，呼吸不要太浅。