作为女性，每个月总要有几天是不舒服的，而且在这几天还要注意很多，比如不能吃辛辣刺激食物，不可以着凉，不可以喝冰凉饮料等等。同时还要进行营养的补充，那么，来月经需要补充什么营养？

女性在月经期间需要补充营养，尤其是经量比较少的女性。这时候就需要补充蛋白质，比如可以多吃瘦肉，鸡蛋，牛肉等食物。因为在月经期间，所以可以多吃，不用担心身体会发胖。其次，还需要补充维生素，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，或者是温性的水果。

对于经量比较多的女性，为了防止贫血，还需要补充铁元素，可以多吃一些菠菜。或者是多吃一些补气血的食物，比如红枣，阿胶，桂圆等等。也可以喝一些滋补气血的汤，比如乌鸡汤。

同时，在月经期间也要适当控制饮食，比如寒凉的食物不可以吃，因为身体处于敏感期，寒凉的食物容易的体内淤积，使气血循环比较慢，导致痛经。辛辣油腻的食物也不可以吃，因为这个时候肠胃比较敏感，过于刺激的食物会刺激肠胃，导致经量异常，经期延长。