1、若是柔韧不好，开胯的方法有趴青蛙，要求在充分热身后进行，静止不动坚持一到五分钟，还可以下竖叉，可以作为趴青蛙的补充，还可以做竖叉姿势变化版练习，即后腿旋正抬起，前腿架于高处，压胯跟，保持一到二分钟；

2、若是大腿后部及臀部力量不足，开胯的方式有深蹲、负重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯卧两头起，辅助仰卧起坐以及平板支撑。