方法步骤：

1、先热身，下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗；

2、开肩活动，胸腰要开，大腰需要活动开，可先从把杆上下胸腰开始；

2、顺序：头、手、胯、肩、胸、腰；

3、下腰不要深呼吸；

4、眼看手的方向；

5、脚直、顶胯、下去后顶腰；

6、如果不能下腰，可先睡在地上撑起来，等好一点再下腰；

7、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，坚持3分钟；

8、练完最好按摩、用热水捂一下腰。