1、登山姿势，要双手撑地，身体要伸直，力量的支撑来源你的脚趾和双手。然后一腿弯曲伸至胸前，另一腿保持伸直状态，两腿这样交替做动作。

2、俯卧曲腿式。做的话可以每次15组左右，双腿抬起与缓缓落下算一组。姿势要标准，做之前可以先活动下双腿，正确的姿势是双腿并拢，往下慢移。

3、横向腿部拉伸，做的话可以每次10到15左右为一组，做完休息一下然后再次循环。但是要注意用力部位，是你的大腿而不是其他部位。