一千克脂肪等于32231千焦的热量。一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里,也就是说当你的运动量大于7700卡时,才有可能“减掉”这一公斤的脂肪。每天食量要减半但学者主张每日摄取的食物热量不得低于1200卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解，作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。