1、双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

2、坐姿下拉和坐姿划船，一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复，这期间力量也会随之增长。

3、接着可以穿插一些俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。

4、接着考虑负重练习，加大哑铃重量。

5、坚持进行力量训练后，引体向上数量将会快速提升。